LONCHERAS NUTRITIVAS

Es indispensable que los alimentos sean variados y balanceados para que contribuyan al crecimiento y desarrollo de las funciones vitales de los pequeños.

Una lonchera se convierte en uno de los alimentos más importantes del niño duramente el día. Por eso, es indispensable que sea agradable para el pequeño y, además, que contenga todos los nutrientes y las vitaminas que necesita.

 Una lonchera balanceada debe incluir, por lo menos, una porción de frutas y vegetales, calcio, hierro y proteína, y fibra.

“Las frutas y vegetales deben ser de color verde oscuro y naranja fuerte, pues son los más ricos en vitaminas y minerales, esenciales para el crecimiento y el desarrollo del niño”, dice.

Se aconseja mezclar los vegetales con aderezos naturales para que tenga una mejor aceptación en el paladar del niño. Es recomendable escoger lácteos, carnes blancas y los embutidos bajos en grasa, como el jamón de pavo, leche, yogur y quesos.

En cuanto a la fibra, es fundamental porque optimiza el proceso digestivo y ayuda a captar y a reducir el colesterol. El pan integral, el cereal no azucarado y la granola baja en grasa son algunas alternativas para los pequeños.

La apariencia, fundamental
 No basta con que el refrigerio tenga todos los aportes nutritivos, pues es necesario que este también sea llamativo para el niño.
De ahí la importancia de que los ingredientes se conserven frescos y no pierdan sus propiedades.
Por eso, es fundamental utilizar recipientes que mantengan la temperatura del alimento, refrigerar los lácteos antes de empacarlos y lavar bien las frutas y las verduras. Estas últimas se deben enviar picadas o en trozos para facilitar el consumo.
En cuanto a los panes, se deben guardar en bolsas herméticas o envolver en papel aluminio, para que no se humedezcan.

A la hora de empacar...

Se aconseja:
- En una lonchera debe primar más la calidad que la cantidad.
- Es un medio para decirle a su hijo cuánto lo ama, aunque esté lejos de casa. Enviarle una nota o una sorpresa es una buena opción.
- Llevar recipientes que no se rompan y con tapa.
- Usar utensilios de colores y servilletas divertidas es algo que llama su atención.
- La lonchera se debe limpiar todos los días con agua tibia.
- Evitar alimentos calientes que se pueden humedecer o cambiar de textura.
- Crear una lista de opciones balanceadas para la semana.
- El niño siempre debe llevar algo de tomar para hidratarse, sin excederse, pues corre el riesgo de llenarse con líquidos únicamente.

Ideas de loncheras saludables

1. - Sándwich de pollo:
1/4 de pechuga desmenuzada, salsa en cantidades moderadas
y dos panes pequeños, blanco o integral
- 1 vaso de jugo de mango
- 1 chocolatina pequeña

2. - Yogur con cereal: 1 vaso de yogur de frutas y una bolsita de cereal
- 1 pocillo de ensalada de frutas

3. - Sándwich de jamón y queso: 1 tajada de jamón de pollo, pavo o cerdo; 1 tajada de queso pera o mozarela y 1 pan mediano blanco o integral
- 1 paquete de papas

- 1 vaso de jugo de fruta

4. - 1 vaso de avena
- 1 porción de galletas de sal o de dulce
- 10 a 15 unidades de fresas o uvas

5. - 1 Brownie (mediano)
- 1 cajita de leche

- 1 durazno

6. - Sándwich de atún:
1 lata pequeña de atún en agua o aceite de oliva y dos panes pequeños.
- 1 vaso de jugo de fruta

- 1 paquete pequeño de gomitas.

MASAJES PARA ESTIMULAR Y FAVORECER EL DESARROLLO DE LOS BEBES

El tacto es uno de los sentidos más desarrollados de los recién nacidos, quienes reconocen el amor y la seguridad en los brazos de sus padres.

Así, el masaje compone uno de los mecanismos para estrechar vínculos entre padres e hijos.

“Si yo me quiero vincular intensamente con el mundo corporal y emocional de mi hijo, el masaje es el medio ideal para poder lograrlo”, dice la Asociación Internacional de Masaje Infantil, al describir la principal característica de esta forma de brindar amor que nació en la India hace muchos años y que se impone en Occidente como una buena manera de proveer a los niños beneficios sicológicos, físicos y fisiológicos desde la primera etapa de la vida. 

Cuando los bebés nacen, tienen una tensión muscular alta, que se ve cuando los brazos y las piernas están encogidos. El masaje aparece entonces para relajar los músculos  y ayudar a que el bebé abra las manos y extienda sus extremidades como uno de los logros más importantes en esta etapa. 

 Los beneficios del masaje pasan por la estimulación, alivio y relajación de un pequeño, hasta la interacción y fortalecimiento del vínculo con los padres.  Por otro lado,  mientras la mamá realiza la rutina le habla, canta y consiente, ayudando a promover el desarrollo del lenguaje.

Los padres, a través del masaje, tienen una mayor lectura de la información que está enviando el bebé, entonces pueden suplir más rápido sus necesidades. 

1. Consejos claves
•Lo ideal  es empezar una rutina después del primer mes.
• Una sesión debe durar lo que el niño quiera, es él quien da las pautas de tiempo.
• Si hay algún tipo de limitación en el pequeño, el masaje debe ser más corto.
• Cuando el bebé tiene fiebre o está conectado a máquinas no se aconseja hacer masajes.
• Quien empiece la sesión debe terminarla.
• Cuando los pequeños están dormidos o acaban de comer no se deben hacer masajes.
• Después del baño, cuando el bebé esté tranquilo, no tenga hambre ni sueño, son los momentos ideales para empezar la rutina.
• Se debe realizar en un espacio tranquilo, donde haya una superficie acolchonada.
• Los masajes se hacen con un aceite vegetal no tóxico.
• Antes de empezar, los papás deben estar tranquilos, para transmitir serenidad.
• Es importante masajear con las dos manos al tiempo.
• El grado de desnudez depende del clima. Si es frío, descubra la zona que va a masajear.
• El masaje es especial en momentos de tensión, como cuando les van a salir los dientes.
• Si el niño llora, suspenda el masaje, pero no lo descarte.

2. Técnicas
El masaje Shantala : los movimientos deben ser de arriba hacia abajo y del centro hacia afuera en cualquier parte del cuerpo. Cada vez que se llega a la parte inferior se levantan las manos y se inicia en la parte superior.
Mientras se hacen los masajes, es importante decirle cosas positivas y aunque el bebé no entiende el idioma, sí la intención.  Cuando se llega a zonas pequeñas, como las manos, los pies y la cara, se deben utilizar las yemas de los dedos. 
Los expertos también recomiendan tomar una a una las articulaciones del bebé y hacer giros suaves en ambos sentidos.  Reuniendo este tipo de consejos los padres pueden descubrir qué le gusta al bebé y responder a sus necesidades.

3. Cara, abdomen y espalda
Los masajes en la parte estomacal del bebé fortalecen el aparato digestivo, que por lo general en los recién nacidos es algo inmaduro. De ahí que ayuda a que el sistema gastrointestinal funcione de manera correcta, aliviando molestias como gases, cólicos y estreñimiento. El masaje va en orientación con el sistema digestivo, en el sentido de las manecillas del reloj. En esta parte se hacen movimientos circulares y otros de tipo lineal (vertical y horizontal).
La cara en los bebés de 0 a 6 meses se tensiona mucho, porque la alimentación se hace por succión, provocando tensión en los labios y la comunicación la hacen a través del llanto, lo que aumenta la presión en la musculatura. De esta forma, el masaje empieza con la relajación de labios por medio del tacto, después se va a la frente y se hace como una integración entre las orejas y la parte mandibular. La cabeza no se toca y no se utiliza aceite. La espalda, el eje del cuerpo, merece un tratamiento especial porque recibe gran parte de la postura de los niños (acostado, sentado). Con el masaje se le ayuda a aliviar la tensión. La idea es hacer movimientos ascendentes y descendentes a los lados de la zona y no tocar la columna.

4. En las extremidades y el pecho
 Para masajear las piernas del pequeño, la intención define los movimientos: pueden ir en línea hacia el corazón o hacia el exterior; en este último caso, se utiliza para sacar tensión y todo lo que va hacia adentro estimula y fortalece. En el caso de los brazos, estos se masajean de manera similar a las piernas y lo que se busca es activar y relajar. “En el pecho se guardan muchas emociones. Así, la idea es abrir y aliviar tensiones. Cuando uno a masajea esta parte, los niños lloran, pero no de dolor sino de alivio. Los movimientos deben hacerse como abriendo la zona”

CONSEJOS PARA CONTROLAR EL COLICO

Para atenuar el dolor de un cólico “es aconsejable arrullar suavemente al bebé en un ambiente agradable, con luz tenue, poco ruido, sin mucho abrigo y con mucho amor”.
Para el especialista, si hay distensión abdominal, puede ayudar colocarle una bolsa de agua tibia o acostarlo boca abajo para que el calor o la presión aceleren el tránsito intestinal y se facilite la liberación de los gases que originan el dolor.
También se sugiere hacerle al bebé un masaje suave en el estómago con aceite de almendras o de vegetal, procurando que esté protegido del frío mientras recibe el masaje.
“Es ideal dejarlo que tenga un sueño reparador y cantarle una canción. Si está llorando, hay que cargarlo colocándolo contra el pecho de la mamá en posición recta, para luego caminar con él alrededor de la cuna”, dice el especialista.

Precauciones
• No es aconsejable administrar medicamentos, sin haber consultado al pediatra.
• Así mismo, es clave que el niño se alimente con leche materna a libre demanda.
• Descartar que esté llorando por otitis, infección en la garganta, infección urinaria, gripa o como respuesta a alguna vacuna. 
• La leche materna es el único alimento que debe recibir de manera exclusiva durante los primeros seis meses de vida.
• Lo normal es que un cólico no dure más de 3 minutos. Si después de cinco minutos no se ha podido controlar el llanto, a pesar de haber intentar lo mencionado anteriormente, es necesario acudir al especialista, quien guiará a los padres sobre la manera de proceder frente al caso del menor